헬창이 좋아하는 단백질 많은 음식 TOP10

단백질 많은 음식 TOP10

운동하는 사람들에게 단백질은 단순한 영양소가 아닙니다. 근육 성장, 회복, 그리고 운동 퍼포먼스를 극대화하기 위한 필수 요소입니다. 특히, '헬창'(헬스 마니아)이라고 불리는 이들은 단백질 섭취에 누구보다 진심이죠. 그렇다면, 헬창들이 선호하는 단백질 많은 음식 TOP10을 소개해드리겠습니다. 이 글을 통해 운동 후, 혹은 일상에서 효율적으로 단백질을 섭취하는 방법을 알아보세요!

1. 닭가슴살 (100g당 단백질 31g)

헬창의 대표적인 소울푸드! 닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로, 운동 후 근육 회복과 성장을 돕는 최고의 음식입니다. 기름기가 적고, 다양한 요리법으로 섭취할 수 있어 매일 먹어도 질리지 않습니다.

섭취 팁: 수비드, 구이, 스테이크, 샐러드로 다양하게 즐기세요.

보너스: 시중에 나와 있는 수비드 닭가슴살은 맛도 좋아 간편하게 먹을 수 있습니다.

닭가슴살

2. 달걀 (100g당 단백질 12g, 1개당 약 6g)

달걀은 완전 단백질 식품으로 모든 필수 아미노산이 함유되어 있습니다. 또한 가격이 저렴하고 조리법이 간단해 많은 운동인들이 즐겨 먹습니다.

섭취 팁: 삶은 달걀, 오믈렛, 스크램블 등으로 조리해 드세요.

운동 전후 간식으로 추천!

달걀

3. 연어 (100g당 단백질 25g)

연어는 단백질뿐만 아니라 오메가-3 지방산이 풍부해 염증 완화와 근육 회복에 탁월합니다. 게다가 비타민D도 포함되어 있어 뼈 건강에도 도움이 됩니다.

섭취 팁: 훈제 연어, 구이, 스테이크 등 다양한 방식으로 섭취 가능합니다.

헬창 필수템!

연어

4. 소고기 (100g당 단백질 21g)

소고기는 근력 증가에 필요한 크레아틴이 자연적으로 함유된 식품입니다. 운동하는 사람들이 근육량을 늘리고 힘을 키우는 데 소고기는 필수죠.

추천 부위: 등심, 안심, 채끝

섭취 팁: 구이, 스테이크, 수육 등으로 즐겨보세요.

소고기

5. 참치 (100g당 단백질 29g)

참치는 단백질 폭탄이라 불릴 만큼 함량이 높습니다. 또한, 지방 함량이 적고 고품질 단백질을 제공해 운동 후 빠르게 회복하는 데 좋습니다.

섭취 팁: 샐러드, 샌드위치, 비빔밥 등에 활용하세요.

편리하게 캔 참치로 섭취 가능!

참치

6. 두부 (100g당 단백질 8g)

두부는 식물성 단백질의 대표 주자입니다. 소화도 잘되고 지방이 적어 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게도 인기입니다.

섭취 팁: 조림, 찌개, 구이 등 다양한 요리에 활용하세요.

식물성 단백질로 건강하게!

두부

7. 그릭 요거트 (100g당 단백질 10g)

그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 2배 이상 높아 헬창들이 애정하는 간식입니다. 또한 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에도 도움이 됩니다.

섭취 팁: 과일, 견과류와 함께 먹으면 맛도 좋고 영양도 균형 잡힙니다.

요거트

8. 렌틸콩 (100g당 단백질 9g)

렌틸콩은 식물성 단백질과 섬유질이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 근육 성장뿐만 아니라 포만감을 오래 유지해 다이어트에도 도움이 됩니다.

섭취 팁: 카레, 스프, 샐러드에 넣어 드세요.

렌틸콩

9. 견과류 (100g당 단백질 21g)

아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류는 고단백, 고지방 식품으로 운동 전후 에너지 보충에 탁월합니다. 또한 불포화 지방산이 풍부해 심혈관 건강에도 좋습니다.

섭취 팁: 하루 30g 정도 간식으로 드세요.

견과류

10. 고구마 (100g당 탄수화물 20g, 단백질 2g)

고구마는 단백질 함량은 낮지만, 운동 전후 탄수화물 보충에 필수입니다. 에너지원으로 빠르게 사용되며 근육 회복에도 도움을 줍니다.

섭취 팁: 구이, 찜, 삶기 등 다양한 방식으로 섭취하세요.

고구마