한라봉 효능 및 부작용 제철 보관법 고르는법 영양성분 칼로리

목차

• 한라봉 소개
• 한라봉 효능
• 한라봉 부작용
• 한라봉 제철
• 한라봉 보관법
• 한라봉 고르는법
• 한라봉 영양성분 및 칼로리

한라봉 소개

한라봉은 제주도에서 재배되는 감귤류 과일로, 그 특유의 둥글고 울퉁불퉁한 모양과 꼭지 부분이 제주 한라산 봉우리를 닮아 이름이 붙여졌습니다. 1990년대부터 재배되기 시작한 한라봉은 감귤과 오렌지의 교배종으로, 당도와 과즙이 매우 풍부하여 달콤하고 상큼한 맛이 특징입니다.

한라봉은 특히 겨울철부터 이른 봄까지 제철 과일로 사랑받으며, 비타민 C와 항산화 성분이 풍부해 면역력 강화, 피부 건강 개선, 피로 회복 등에 도움이 되는 건강 과일입니다.

한라봉 효능

1.면역력 강화

한라봉은 비타민 C가 매우 풍부하여 면역력을 높이는 데 탁월한 과일입니다. 비타민 C는 체내에서 강력한 항산화제로 작용하여 외부에서 들어오는 바이러스나 세균에 대한 저항력을 높여줍니다. 따라서 한라봉을 섭취하면 감기나 독감과 같은 질환 예방에 도움이 됩니다. 특히 겨울철에 제철을 맞이한 한라봉은 면역력 저하를 방지하는 좋은 건강식품입니다.

2.피부 건강 개선

한라봉에 함유된 비타민 C는 피부 콜라겐 생성을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 콜라겐은 피부의 탄력을 유지해 주며, 주름과 잡티를 줄여줍니다. 또한, 항산화 성분인 비타민 E는 피부 세포 손상을 막아주고 노화를 늦추는 데 기여합니다. 한라봉을 꾸준히 섭취하면 피부가 더 건강하고 탄력 있게 유지될 수 있습니다.

3.항산화 작용

한라봉에는 리모넨과 플라보노이드 같은 항산화 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이들 성분은 체내에서 활성산소를 제거하는 데 도움을 주며, 활성산소는 세포 손상과 노화를 일으키는 원인으로 알려져 있습니다. 항산화 작용 덕분에 노화가 지연되고, 암을 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다. 특히 한라봉 껍질에 리모넨이 많이 들어 있으므로 껍질을 차로 우려내 마시는 것도 좋은 방법입니다.

4.혈액순환 개선

한라봉에는 플라보노이드의 일종인 헤스페리딘이 풍부합니다. 이 성분은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 혈액 순환을 원활하게 만들어 혈관 건강을 보호하는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈관 내벽을 강화하여 고혈압과 동맥경화 같은 혈관 질환을 예방하는 데 기여합니다.

5.성인병 예방

한라봉에 함유된 비타민 P와 헤스페리딘은 성인병 예방에 중요한 역할을 합니다. 이 성분들은 체내에서 지방이 축적되는 것을 억제하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 성인병의 위험을 줄여줍니다. 특히, 심혈관계 질환이나 뇌졸중 같은 성인병 예방에 효과적입니다.

6.소화 촉진 및 변비 예방

한라봉에는 식이섬유가 풍부하여 장운동을 촉진하고 소화 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히 펙틴이라는 식이섬유는 장 내 유익균의 증식을 도와 장내 환경을 개선하며, 장 속의 유해물질과 숙변을 배출해 변비 예방에 효과적입니다.

7.피로 회복

한라봉에 다량 함유된 구연산은 신진대사를 촉진하여 에너지 생산을 돕습니다. 이는 피로 회복에 중요한 역할을 하며, 운동 후나 스트레스를 많이 받은 상태에서 섭취하면 효과적입니다. 구연산은 체내에 축적된 젖산을 분해하여 근육 피로를 줄여줍니다.

8.눈 건강 보호

한라봉에는 비타민 A도 많이 들어 있습니다. 비타민 A는 시력을 보호하고 안구건조증, 야맹증 등의 눈 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 특히, 컴퓨터나 스마트폰을 많이 사용하는 현대인들에게 한라봉은 눈 건강을 지키는 좋은 천연 영양제가 될 수 있습니다.

한라봉 부작용

1.과다 섭취 시 복통

한라봉을 과도하게 섭취할 경우 위장에 자극을 줄 수 있으며, 복통이나 소화불량을 유발할 수 있습니다.

2.알레르기 반응

감귤류 알레르기가 있는 사람은 한라봉 섭취 시 가려움, 발진 등의 알레르기 반응이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.

3.당분 과다 섭취 주의

한라봉은 천연 당분이 풍부하므로, 당뇨 환자는 섭취량에 주의해야 합니다.

한라봉 제철

한라봉의 제철은 1월부터 3월입니다. 특히 2~3월이 가장 맛있고 당도가 높은 시기이므로, 이때 섭취하면 최상의 맛을 즐길 수 있습니다.

한라봉 보관법

1.상온 보관

한라봉은 서늘하고 통풍이 잘되는 장소에 보관하는 것이 좋습니다. 보통 2~3일 정도 후숙시키면 단맛이 더욱 올라옵니다.

2.냉장 보관

장기간 보관할 경우, 한라봉을 신문지로 하나씩 싸서 비닐에 담아 냉장고의 야채실에 보관하면 신선도를 유지할 수 있습니다.

한라봉 고르는법

1.무게가 묵직한 것

한라봉은 껍질이 얇고 과육이 풍부한 것이 좋습니다. 무게가 묵직하고 껍질이 울퉁불퉁하지 않은 것이 신선한 한라봉입니다.

2.색이 고른 것

선명하고 균일한 주황색을 띠는 한라봉이 맛있습니다. 껍질이 지나치게 들떠 있거나 주름이 많은 것은 피하는 것이 좋습니다.

한라봉 영양성분 및 칼로리

영양소	100g당 함량	하루 권장 섭취량 대비 비율
칼로리	48 kcal	-
탄수화물	12 g	4%
당류	9 g	10%
식이섬유	2 g	8%
단백질	0.9 g	2%
지방	0 g	0%
비타민 C	50 mg	50%
비타민 A	15 μg	2%
칼륨	200 mg	6%

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한라봉은 상큼하고 달콤한 맛으로 다양한 재료와 잘 어울립니다. 견과류나 치즈와 함께 샐러드에 넣으면 고소하고 부드러운 맛을 더해주며, 민트나 바질 같은 허브를 곁들여 상쾌한 풍미를 살릴 수 있습니다. 연어나 새우 같은 해산물과 조합하면 신선하고 감칠맛 나는 요리가 되고, 아보카도와는 부드럽고 고소한 맛의 대조로 색다른 맛을 낼 수 있습니다. 또한, 닭고기와 함께 요리하면 감칠맛을 살리고, 초콜릿과는 디저트로도 잘 어울립니다.

아보카도 

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